sps method

SPS메소드는는 허리 통증, 척추 측만증, 디스크 탈출증 또는 수술 후에 도움이 되는 척추 재활 컨셉입니다. 또한 잘못된 자세와 근육의 불균형을 예방하는 생활속의 웰빙운동으로도 뛰어납니다. 모든 연령층, 5세 이상의 어린이, 임산부에게 적합한 부드럽고 안전한 운동 동작들로 구성되어져 있지만 운동의 난이도와 강도를 높이는 것도 가능합니다. 아마추어 또는 프로 운동선수들은 SPS메소드를 통해 퍼포먼스의 향상, 경기 전후의 컨디셔닝, 부상 후 빠른 회복과 복귀를 기대할 수 있습니다. 나아가, 경기중 발생할 수 있는 다양한 사고와 스포츠 손상을 사전에 예방할 수 있습니다.

척추측만증은 척추의 비정상적인 곡률을 특징으로 하는 질환입니다. 만곡도가 20°Cobb에 도달할 때 부터 코르셋 치료를 고려하게 됩니다. 만곡도가 40° Cobb에 도달하면 수술이 필요합니다. 만곡도와 상관없이 척추측만증 환자는 보존적 재활 운동법을 사용하여 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다. SPS메소드의 나선근육 안정화 운동을 정기적으로 시행할 경우, 척추측만증의 진행을 늦추거나 줄일 수 있으며 40도 Cobb 이상의 만곡도가 있는 경우에도 척추 수술을 최대한 피할 수 있습니다. 물론 숙련된 SPS메소드 전문가의 지도하에 매일매일 여러 차례 규칙적으로 운동을 하는 것이 필요합니다.

척추 측만증을 앓고 있는 8세 여아 아니치카는 5세에 특발성 척추측만증 진단을 받았고, 이러한 이유로 그녀의 부모님은 체코 프라하에 SPS메소드 재활 센터를 방문했습니다. 불행하게도 당시 그녀의 흉추 만곡은 이미 40° Cobb을 넘었고, 고관절 만곡은 39° Cobb으로 척추 수술이 필요한 상황이었습니다. 수술 날짜는 6개월 정도 남았었는데, 집중적인 재활을 통해 아니치카의 척추 상태를 회복시키거나 수술을 하게되더라도 그녀의 신체 상태를 최상으로 유지시켜 주어야 할 때 라고 판단되었습니다.

재활 초기부터 집에서 정기적으로 함께 운동을 하고, SPS매소드 매뉴얼 치료를 받기 위해 재활센터를 찾아온 아니치카 부모님의 협조는 매우 헌신적이었습니다. 첫 번째 사진은 5살 무렵 아니치카의 척추 상태를 보여줍니다. 집중적인 운동과 매뉴얼 치료를 실시한 6개월 후에 개선 상태를 관찰할 수 있었습니다. 마지막 사진은 8세 때의 사진인데 만곡도가 개선된 것을 볼 수 있습니다. 물론 밤에 착용하는 코르셋도 상태 개선에 많은 도움이 되었습니다.

SPS 메소드 덕분에 아니치카는 측만증 수술을 피했고 척추측만증 만곡은 눈에 띄게 교정되었습니다. 처음 1년 동안 아니치카는 집에서 부모님과 함께 하루에 3번, 10~15분 동안 운동했습니다. 요즘 그녀는 운동 루틴에 새로운 교정 지침이 추가될 때만 부모의 도움을 필요로 합니다. 일단 그녀가 스스로 교정을 배우게 되면 그녀는 어떤 도움도 필요하지 않습니다. 앞으로는 의료진에게 정기적인 검진을 받는 것이 중요하며, 호르몬의 영향으로 척추측만증이 다시 악화되는 전형적인 사춘기 시기를 지켜보는 것이 필요합니다. 아이의 성장이 완성될 때까지 적극적인 가족의 헌신도 필수적입니다.
척추 측만증은 SPS메소드의 운동, 매뉴얼 치료 등을 통해 감소되거나 완전히 제거될 수 있습니다. 다시한번 강조하지만 매일 여러 번 지속적으로 규칙적인 시행이 필요하다는 것을 잊으면 안됩니다.

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적용분야

SPS메소드는 허리 통증, 척추 측만증, 디스크 탈출증 또는

수술 후에 도움이 되는 척추 재활 컨셉입니다. 또한 잘못된 자세와 근육의 불균형을 예방하는 생활속의 웰빙운동으로도 뛰어납니다. 모든 연령층, 5세 이상의 어린이, 임산부에게 적합한 부드럽고 안전한 운동 동작들로 구성되어져 있지만 운동의 난이도와 강도를 높이는 것도 가능합니다. 아마추어

또는 프로 운동선수들은 SPS메소드를 통해 퍼포먼스의 향상, 경기 전후의 컨디셔닝, 부상 후 빠른 회복과 복귀를 기대할 수 있습니다. 나아가, 경기중 발생할 수 있는 다양한 사고와

스포츠 손상을 사전에 예방할 수 있습니다.

척추측만증은 척추의 비정상적인 곡률을 특징으로 하는 질환입니다. 만곡도가 20°Cobb에 도달할 때 부터 코르셋 치료를 고려하게 됩니다. 만곡도가 40° Cobb에 도달하면 수술이

필요합니다. 만곡도와 상관없이 척추측만증 환자는 보존적 재활 운동법을 사용하여 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다. SPS메소드의 나선근육 안정화 운동을 정기적으로 시행할 경우, 척추측만증의 진행을 늦추거나 줄일 수 있으며 40도 Cobb 이상의 만곡도가 있는 경우에도 척추 수술을 최대한 피할 수 있습니다. 물론 숙련된 SPS메소드 전문가의 지도 하에 매일매일 여러 차례 규칙적으로 운동을 하는 것이 필요합니다.

척추 측만증을 앓고 있는 8세 여아 아니치카는 5세에 특발성 척추측만증 진단을 받았고, 이러한 이유로 그녀의 부모님은 체코 프라하에 SPS메소드 재활 센터를 방문했습니다. 불행하게도 당시 그녀의 흉추 만곡은 이미 40° Cobb을 넘었고,

고관절 만곡은 39° Cobb으로 척추 수술이 필요한 상황이었습니다. 수술 날짜는 6개월 정도 남았었는데, 집중적인 재활을 통해 아니치카의 척추 상태를 회복시키거나 수술을 하게되더라도 그녀의 신체 상태를 최상으로 유지시켜 주어야 할 때 라고 판단되었습니다.

재활 초기부터 집에서 정기적으로 함께 운동을 하고, SPS 메소드 매뉴얼 치료를 받기 위해 재활센터를 찾아온 아니치카 부모님의 협조는 매우 헌신적이었습니다. 첫 번째 사진은

5살 무렵 아니치카의 척추 상태를 보여줍니다. 집중적인 운동과 매뉴얼 치료를 실시한 6개월 후에 개선 상태를 관찰할 수 있었습니다. 마지막 사진은 8세 때의 사진인데 만곡도가 개선된 것을 볼 수 있습니다. 물론 밤에 착용하는 코르셋도 상태 개선에 많은 도움이 되었습니다.

SPS 메소드 덕분에 아니치카는 측만증 수술을 피했고 척추측만증 만곡은 눈에 띄게 교정되었습니다. 처음 1년 동안

아니치카는 집에서 부모님과 함께 하루에 3번, 10~15분

동안 운동했습니다. 요즘 그녀는 운동 루틴에 새로운 교정

지침이 추가될 때만 부모의 도움을 필요로 합니다. 일단 그녀가 스스로 교정을 배우게 되면 그녀는 어떤 도움도 필요하지 않습니다. 앞으로는 의료진에게 정기적인 검진을 받는 것이 중요하며, 호르몬의 영향으로 척추측만증이 다시 악화되는 전형적인 사춘기 시기를 지켜보는 것이 필요합니다. 아이의 성장이 완성될 때까지 적극적인 가족의 헌신도 필수적입니다.

척추 측만증은 SPS메소드의 운동, 매뉴얼 치료 등을 통해 감소되거나 완전히 제거될 수 있습니다. 다시한번 강조하지만 매일 여러 번 지속적, 규칙적으로 시행해야 한다는 것을 잊으면 안됩니다.

Disc Herniation

척추 추간판 탈출증

척추 추간판 탈출증은 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활 습관으로 인해 추간판이 마모되어 발생합니다. 가장 흔한 유형의 탈출은 경추와 요추의 추간판 탈출증 입니다. 따끔거림, 운동성 장애, 민감함 등이 척추 추간판 탈출증의 통증과 동반되기도 합니다. 심각한 경우에는 영구적인 신경 손상의 위험이 있습니다.

SPS 메소드의 나선근육 안정화 운동은 3~12개월 이내의

추간판 탈출을 재흡수 시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 초기에는 매뉴얼 치료를 통해 척추를 따라 뭉친 근육을 이완시키고 척추를 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 이어서 나선근육 안정화 운동을 실시합니다. 정기적으로 나선근육 안정화 운동을 통해 근육 코르셋을 형성하면 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 매일 최소 2km 정도를 바른 자세로 걷는 것도 좋은 생각입니다.

페트라는 첫 임신 중에 왼쪽 엉덩이쪽에 고관절 통증이 오기 시작했습니다. 그녀는 MRI 검사를 받았고 두 개의 추간판(L4/L5 및 L5/S1)에 손상이 있는 것으로 진단을 받았습니다. 이후 그녀는 손상된 L5/S1 디스크를 제거하는 수술을 받았습니다. L4/5 디스크는 수술하지 않았고, 수술 후에도 환자는 계속해서 통증으로 불편함을 겪었습니다.

특히 고관절 부위의 통증이 지속되어 프라하의 재활센터를 방문하여 근골격계 검사를 받았고 전체적인 신체 상태를 재평가하였습니다. 디스크 수술 후에도 요추 통증은 사라지지 않았고, 오히려 왼쪽 엉덩이까지 퍼져나갔습니다. 또한 왼쪽 발에서 지속적인 무감각을 경험하고 있었습니다. 침대에서 몸을 뒤집을 때에도, 걸을 때에도 통증을 느꼈습니다. 그녀는 매뉴얼 치료와 결합된 집중 운동 프로그램으로 치료를 시작했고 나선근육 안정화 운동을 배우기 시작했습니다.

페트라는 멀리 살았기 때문에 체류 형태의 단계적 치료를 선택했습니다. 매 체류 기간은 일주일 동안 지속되었으며 그녀는 총 세번의 체류형 치료를 완료했습니다. 3월에 처음으로, 6월에, 그리고 10월에 마지막으로 치료를 마쳤습니다. 그녀의 문제는 점차 해결되었습니다. 치료 1년 후에는 통증이 전혀 없었고, 다시 편안하게 잠을 잘 수 있었으며, 걷는 것도 더 이상 고통스럽지 않았습니다. 후속적으로 MRI를 시행하여 L4/5 디스크의 치유와 디스크 탈출의 재흡수를 확인할 수 있었습니다.

1년 전만 해도 그녀는 두번째 임신을 상상도 할 수 없었지만 이제는 다시 건강해진 느낌으로 충만했고, 임신 중과 임신 후에 척추에 가해질 부담에 대해서 더 이상 걱정하지 않습니다. 그녀는 척추를 건강하게 유지하기 위해 매일매일 해야하는 일들을 알게 되었습니다. 1년 동안 운동을 한 후, 그녀는 다시 임신했다는 소식을 전해왔고, 얼마 후 그녀의 둘째 아기 사진을 우리에게 보냈주었습니다.

Back Pain

만성 허리 통증

허리 통증은 전세계 인구의 90% 이상이 한번쯤은 경험하며, 불행히도 요즈음은 성인뿐만 아니라 어린이들도 허리 통증을 호소하는 비율이 늘어나고 있습니다. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 좌식 생활 방식, 운동 부족, 비만 및 기타 요인들은 우리 신체의 근육 불균형을 초래합니다. 잘못된 자세는

자칫 척추측만증으로 이어질 수도 있으며, 이를 과소평가해서는 안됩니다.

나선근육 안정화 운동을 규칙적으로 시행하면 허리 통증이 일시적으로 사라질 수 있지만 규칙적으로 꾸준히 운동하는 것이 허리의 건강을 위해 꼭 필요합니다.

예방의 수단으로서 나선근육 안정화 운동을 수행한 후, 이어서 기타 다른 운동과 바르게 걷기등을 우리 삶의 일부로 만들어가는 것이 이상적입니다.

척추 추간판 탈출증은 장시간 앉아 있거나 서 있는 생활 습관으로 인해 추간판이 마모되어 발생합니다. 가장 흔한 유형의 탈출은 경추와 요추의 추간판 탈출증 입니다. 따끔거림, 운동성 장애, 민감함 등이 척추 추간판 탈출증의 통증과 동반되기도 합니다. 심각한 경우에는 영구적인 신경 손상의 위험이 있습니다.

SPS 메소드의 나선근육 안정화 운동은 3~12개월 이내의 추간판 탈출을 재흡수 시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료 초기에는 매뉴얼 치료를 통해 척추를 따라 뭉친 근육을 이완시키고 척추를 스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 이어서 나선근육 안정화 운동을 실시합니다. 정기적으로 나선근육 안정화 운동을 통해 근육 코르셋을 형성하면 통증을 빠르게 완화시킬 수 있습니다. 매일 최소 2km 정도를 바른 자세로 걷는 것도 좋은 생각입니다.

페트라는 첫 임신 중에 왼쪽 엉덩이쪽에 고관절 통증이 오기 시작했습니다. 그녀는 MRI 검사를 받았고 두 개의 추간판(L4/L5 및 L5/S1)에 손상이 있는 것으로 진단을 받았습니다. 이후 그녀는 손상된 L5/S1 디스크를 제거하는 수술을 받았습니다. L4/5 디스크는 수술하지 않았고, 수술 후에도 환자는 계속해서 통증으로 불편함을 겪었습니다.

특히 고관절 부위의 통증이 지속되어 프라하의 재활센터를 방문하여 근골격계 검사를 받았고 전체적인 신체 상태를 재평가하였습니다. 디스크 수술 후에도 요추 통증은 사라지지 않았고, 오히려 왼쪽 엉덩이까지 퍼져나갔습니다. 또한 왼쪽 발에서 지속적인 무감각을 경험하고 있었습니다. 침대에서 몸을 뒤집을 때에도, 걸을 때에도 통증을 느꼈습니다. 그녀는 매뉴얼 치료와 결합된 집중 운동 프로그램으로 치료를 시작했고 나선근육 안정화 운동을 배우기 시작했습니다.

페트라는 멀리 살았기 때문에 체류 형태의 단계적 치료를 선택했습니다. 매 체류 기간은 일주일 동안 지속되었으며 그녀는 총 세번의 체류형 치료를 완료했습니다. 3월에 처음으로, 6월에, 그리고 10월에 마지막으로 치료를 마쳤습니다. 그녀의 문제는 점차 해결되었습니다. 치료 1년 후에는 통증이 전혀 없었고, 다시 편안하게 잠을 잘 수 있었으며, 걷는 것도 더 이상 고통스럽지 않았습니다. 후속적으로 MRI를 시행하여 L4/5 디스크의 치유와 디스크 탈출의 재흡수를 확인할 수 있었습니다.

1년 전만 해도 그녀는 두번째 임신을 상상도 할 수 없었지만 이제는 다시 건강해진 느낌으로 충만했고, 임신 중과 임신 후에 척추에 가해질 부담에 대해서 더 이상 걱정하지 않습니다. 그녀는 척추를 건강하게 유지하기 위해 매일매일 해야하는 일들을 알게 되었습니다. 1년 동안 운동을 한 후, 그녀는 다시 임신했다는 소식을 전해왔고, 얼마 후 그녀의 둘째 아기 사진을 우리에게 보냈주었습니다.

SPS 메소드는 많은 스포츠 선수들이 더 나은 결과를 얻고 신체의 과부하를 방지하기 위해 시행하는 피트니스 훈련으로도 활용됩니다. 나선근육 안정화 운동은 근육을 강화하고 늘려주며 보폭을 크게 늘리고 달리기 속도를 높여줍니다.

나선근육 안정화 운동은 선수들의 근골격계 손상을 예방할 뿐만 아니라 스포츠 수행 능력을 향상시키고, 경기 후의 피로를 더욱 빠르게 회복시키며, 무엇보다 건강을 해치지 않으면서 선수가 목표로하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

나선근육 안정화 운동은 나선근육 사슬의 사용을 극대화시키는 것이 핵심이며, 체코에서는 축구, 하키, 배구, 테니스, 육상 스포츠는 물론 피트니스와 보디빌딩 선수들에게도 성공적으로 활용되었습니다.

체코의 축구클럽 빅토리아 플젠은 성적이 우수한 팀은 아니었지만 한국의 대표기업 Doosan 두산이 후원을 시작하면서 성적이 급상승하여 2009-2010 시즌 체코컵 우승, 2010-2011 리그우승, 2011-2012 리그3위 슈퍼컵 우승, 나아가 2013-2014시즌 이후로는 챔피언스리그 본선에도 여러번 진출하며 기존의 명문팀들을 위협하는 신흥 강호입니다.

빅토리아 플젠의 미드필더로 맹활약하고 있는 Jan Sýkora 얀시코라 선수와 John Mosquera 존 모스케라 선수는 SPS 메소드를 시즌 중 컨디션 유지 및 경기력 향상을 위해 활용하고 있습니다. 타고난 왼발잡이 였던 얀시코라는 오른발 슛 성공률이 전무할 정도로 왼발에 많이 의지하고 있었습니다. 하지만 경쟁이 치열해 질수록 양쪽발을 동시에 활용할 필요성이 커졌고 나선근육 안정화 운동을 통해 오른발의 기능을 향상 시킬 수 있었습니다. 왼발을 많이 사용하면서 생긴 전신의 근육 불균형은 나선근육 안정화 운동을 통해 개선시키기 시작했고, 오른발 슛을 위한 관련근육 라인들에 대한 훈련도 게을리 하지 않았습니다. 나선근육 안정화 운동을 시작한지 수개월 후 얀시코라는 드디어 오른발 슛을 성공시킬 수 있었습니다.

콜롬비아 출신으로 팀내 최고령 선수임에도 유일하게 부상이 없는 선수로 유명한 존 모스케라 선수는 큰 키를 바탕으로 치열한 중원 싸움에 탁월함을 보여주는 선수 입니다. 아주 오래전부터 SPS메소드를 이용한 나선근육 안정화 운동을 실행해 왔습니다. 어디를 가든 항상 SPS밴드를 가지고 다니며 시간이 날때마다 자신에게 처방된 SPS 메소드의 운동 동작들을 수행합니다. 스프링같은 폭발적인 질주와 압도적인 제공권을 보여주며 오랜시간 부상없이 플레이에 전념할 수 있었던 것은 전적으로 나선근육 안정화 운동의 효과라고 존 모스케라는 자신있게 이야기합니다.

František Hofman 프란티섹은 2012년과 2015년 유럽 내츄럴 보디빌딩 챔피언, 2013년과 2016년 내추럴 보디빌딩 세계 챔피언, 2015년 체코 내셔널 내추럴 보디빌딩 챔피언십 종합 우승자였습니다. 그는 허리 통증을 앓고 있던 여자친구를 통해 나선근육 안정화 운동을 알게 되었습니다. 처음에

그는 SPS메소드의 기본 원리를 이해하고 이를 웨이트 트레이닝에 적용하는데 도움이 되는 교육 코스들을 수강했습니다. 프란티섹은 교육을 통해 나선근육 안정화 운동은 경직된

근육을 이완시키면서 근육 강화 운동을 정확하고 안전하게

수행할 수 있게 도와준다는 것을 깨달았습니다.

나선근육 안정화 운동을 사용하면 동시에 많은 근육을 운동할 수 있었습니다. 이것은 근육 협력, 협응으로 설명할 수 있습니다. 근육은 움직이는 동안 서로 연결되어 신체의 핵심인 근육 코르셋을 강화합니다. 이는 개별 근육의 힘을 증가시키고, 최적의 기능적 움직임 패턴을 만드는 방법을 신체에 학습시킵니다. 건강한 척추를 위해서는 척추를 압박하는 힘을

유발하는 운동을 피하는 것이 중요합니다. SPS메소드는 척추를 위쪽으로 스트레칭시켜주는 운동 동작들을 강조합니다.

프란티섹 자신이 말했듯이 그가 승리하는 데 결정적 도움이 된 것은 주로 나선근육 안정화 운동이었습니다. 비록 최고의 선수 생활을 했지만, 적절한 근육 이완과 보상 운동 덕분에 오늘날 아직까지 그의 척추는 손상되지 않았습니다. 프란티섹 같은 최고의 운동선수들의 경우, 일정 시간이 지난 후에

X-RAY 검사를 해보면 척추에 진행된 퇴행성 변화를 발견할 수 있는데, 이는 특히 고중량을 사용하는 보디빌딩 분야에서는 흔히 발생하는 것입니다. 그러나 프란티섹의 X-RAY 에는 눈에 띄는 문제가 없었습니다.

보디빌딩을 비롯해 모든 스포츠에서 선수들이 과도한 목표를 추구하다 건강을 잃어버리는 역설적인 결과를 직면하는 것은 피해야 합니다. 근육의 볼륨을 늘리고, 강화하고, 달리기 속도를 높이고, 스포츠 퍼포먼스를 향상시키는 것은 분명히 중요한 목표입니다. 하지만 척추와 관절이 재생되도록 하여 근육 불균형과 척추 질환을 예방하는 것도 잊으면 안됩니다. 그것은 바로 나선근육 안정화 운동을 통해 기대할 수 있는 결과입니다.

허리 통증은 전세계 인구의 90% 이상이 한번쯤은 경험하며, 불행히도 요즈음은 성인뿐만 아니라 어린이들도 허리 통증을 호소하는 비율이 늘어나고 있습니다. 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 좌식 생활 방식, 운동 부족, 비만 및 기타 요인들은 우리 신체의 근육 불균형을 초래합니다. 잘못된 자세는 자칫 척추측만증으로 이어질 수도 있으며, 이를 과소평가해서는 안 됩니다.

나선근육 안정화 운동을 규칙적으로 시행하면 허리 통증이 일시적으로 사라질 수 있지만 규칙적으로 꾸준히 운동하는 것이 허리의 건강을 위해 꼭 필요합니다.

예방의 수단으로서 나선근육 안정화 운동을 수행한 후, 이어서 기타 다른 운동과 바르게 걷기등을 우리 삶의 일부로 만들어가는 것이 이상적입니다.

SPS 메소드는 임신기간 동안 나타날 수 있는 모든 근골격계 통증을 완화하고 수월한 출산을 돕는 운동입니다.

나선근육은 임산부의 복부를 안전하게 강화시켜주며, 올바른 자세, 보행, 심부 골반저근, 혈액순환 촉진 등을 도와줍니다. 반면 허리, 골반 통증 및 내장기관 압박, 부종 등 산모의 순환을 막고 통증의 원인이 되는 수직근육은 이완시켜줍니다.

또한 신경학적으로 태아의 움직임을 막는 요소들의 제거를 통해 역아 상태를 완화하며, 분만 시간을 단축시키는데 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 허리통증 및 디스크, 척추측만증을 가지고 있는 산모라면 꼭 필요한 운동입니다. 나선 근육의 강화와 수직근육의 이완을 위해 꾸준히 노력한다면 그 어떤 운동보다 안전하고 효과적인 산전운동이 될 것입니다.

산후에는 복부탄력, 골반교정, 복직근이개, 치질, 요실금 등과 관련해 빠른 회복을 도와주는 효과가 있습니다. 임산부뿐만 아니라 임신을 계획중인 여성들에게도 SPS 메소드를 추천합니다

의사로서 몸의 균형이 무너져 있는 환자들을 종종 보게 되면서도 정작 척추측만증인 내 몸에 대해서는 별다른 노력을 기울이지 않아 만성적인 허리와 어깨 통증에 시달렸습니다. 임신을 하고 나서야 이런 내 몸이 임신과 출산을 버틸 수 있을지 걱정이 되어 알아보다가 SPS메소드 운동을 시작했습니다.단순히 코어 근육 강화만이 아니라 균형 잡힌 근력 강화와 자세교정을 강조하니 임신 3분기에 와서도 허리통증이나 붓기도 거의 없어요. 정말 임산부 뿐만 아니라 현대 직장인에게 강력 추천하고 싶은 운동입니다. (세브란스 영상의학과 윤자경)

SPS 메소드는 많은 스포츠 선수들이 더 나은 결과를 얻고 신체의 과부하를 방지하기 위해 시행하는 피트니스 훈련으로도 활용됩니다. 나선근육 안정화 운동은 근육을 강화하고 늘려주며 보폭을 크게 늘리고 달리기 속도를 높여줍니다.

나선근육 안정화 운동은 선수들의 근골격계 손상을 예방할 뿐만 아니라 스포츠 수행 능력을 향상시키고, 경기 후의 피로를 더욱 빠르게 회복시키며, 무엇보다 건강을 해치지 않으면서 선수가 목표로하는 결과를 얻을 수 있도록 도와줍니다.

나선근육 안정화 운동은 나선근육 사슬의 사용을 극대화시키는 것이 핵심이며, 체코에서는 축구, 하키, 배구, 테니스, 육상 스포츠는 물론 피트니스와 보디빌딩 선수들에게도 성공적으로 활용되었습니다.

체코의 축구클럽 빅토리아 플젠은 성적이 우수한 팀은 아니었지만 한국의 대표기업 두산이 후원을 시작하면서 성적이 급상승하여 2009-2010 시즌 체코컵 우승, 2010-2011 리그우승, 2011-2012 리그3위 슈퍼컵 우승, 나아가 2013-2014시즌 이후로는 챔피언스리그 본선에도 여러번 진출하며 기존의 명문팀들을 위협하는 신흥 강호입니다.

빅토리아 플젠의 미드필더로 맹활약하고 있는 Jan Sýkora 얀시코라 선수와 John Mosquera 존 모스케라 선수는 SPS 메소드를 시즌 중 컨디션 유지 및 경기력 향상을 위해 활용하고 있습니다. 타고난 왼발잡이 였던 얀시코라는 오른발 슛 성공률이 전무할 정도로 왼발에 많이 의지하고 있었습니다. 하지만 경쟁이 치열해 질수록 양쪽발을 동시에 활용할 필요성이 커졌고 나선근육 안정화 운동을 통해 오른발의 기능을 향상 시킬 수 있었습니다. 왼발을 많이 사용하면서 생긴 전신의 근육 불균형은 나선근육 안정화 운동을 통해 개선시키기 시작했고, 오른발 슛을 위한 관련근육 라인들에 대한 훈련도 게을리 하지 않았습니다. 나선근육 안정화 운동을 시작한지 수개월 후 얀시코라는 드디어 오른발 슛을 성공시킬 수 있었습니다.

콜롬비아 출신으로 팀내 최고령 선수임에도 유일하게 부상이 없는 선수로 유명한 존 모스케라 선수는 큰 키를 바탕으로 치열한 중원 싸움에 탁월함을 보여주는 선수 입니다. 아주 오래전부터 SPS메소드를 이용한 나선근육 안정화 운동을 실행해 왔습니다. 어디를 가든 항상 SPS밴드를 가지고 다니며 시간이 날때마다 자신에게 처방된 SPS 메소드의 운동 동작들을 수행합니다. 스프링같은 폭발적인 질주와 압도적인 제공권을 보여주며 오랜시간 부상없이 플레이에 전념할 수 있었던 것은 전적으로 나선근육 안정화 운동의 효과라고 존 모스케라는 자신있게 이야기합니다.

František Hofman 프란티섹은 2012년과 2015년 유럽 내츄럴 보디빌딩 챔피언, 2013년과 2016년 내추럴 보디빌딩 세계 챔피언, 2015년 체코 내셔널 내추럴 보디빌딩 챔피언십 종합 우승자였습니다. 그는 허리 통증을 앓고 있던 여자친구를 통해 나선근육 안정화 운동을 알게 되었습니다. 처음에 그는 SPS메소드의 기본 원리를 이해하고 이를 웨이트 트레이닝에 적용하는데 도움이 되는 교육 코스들을 수강했습니다. 프란티섹은 교육을 통해 나선근육 안정화 운동은 경직된 근육을 이완시키면서 근육 강화 운동을 정확하고 안전하게 수행할 수 있게 도와준다는 것을 깨달았습니다.

나선근육 안정화 운동을 사용하면 동시에 많은 근육을 운동할 수 있었습니다. 이것은 근육 협력, 협응으로 설명할 수 있습니다. 근육은 움직이는 동안 서로 연결되어 신체의 핵심인 근육 코르셋을 강화합니다. 이는 개별 근육의 힘을 증가시키고, 최적의 기능적 움직임 패턴을 만드는 방법을 신체에 학습시킵니다. 건강한 척추를 위해서는 척추를 압박하는 힘을 유발하는 운동을 피하는 것이 중요합니다. SPS메소드는 척추를 위쪽으로 스트레칭시켜주는 운동 동작들을 강조합니다.

프란티섹 자신이 말했듯이 그가 승리하는 데 결정적 도움이 된 것은 주로 나선근육 안정화 운동이었습니다. 비록 최고의 선수 생활을 했지만, 적절한 근육 이완과 보상 운동 덕분에 오늘날 아직까지 그의 척추는 손상되지 않았습니다. 프란티섹 같은 최고의 운동선수들의 경우, 일정 시간이 지난 후에 X-RAY 검사를 해보면 척추에 진행된 퇴행성 변화를 발견할 수 있는데, 이는 특히 고중량을 사용하는 보디빌딩 분야에서는 흔히 발생하는 것입니다. 그러나 프란티섹의 X-RAY 에는 눈에 띄는 문제가 없었습니다.

보디빌딩을 비롯해 모든 스포츠에서 선수들이 건강을 잃어버리는 역설적인 결과를 직면하는 것은 피해야 합니다. 근육의 볼륨을 늘리고, 강화하고, 달리기 속도를 높이고, 스포츠 퍼포먼스를 향상시키는 것은 분명히 중요한 목표입니다. 하지만 척추와 관절이 재생되도록 하여 근육 불균형과 척추 질환을 예방하는 것도 잊으면 안됩니다. 그것은 바로 나선근육 안정화 운동을 통해 기대할 수 있는 결과입니다.

SPS 메소드는 임신기간 동안 나타날 수 있는 모든 근골격계 통증을 완화하고 수월한 출산을 돕는 운동입니다. 나선근육은

임산부의 복부를 안전하게 강화시켜주며, 올바른 자세, 보행,

심부 골반저근, 혈액순환 촉진 등을 도와줍니다. 반면 허리, 골반 통증 및 내장기관 압박, 부종 등 산모의 순환을 막고 통증의 원인이 되는 수직근육은 이완시켜줍니다.

또한 신경학적으로 태아의 움직임을 막는 요소들의 제거를 통해 역아 상태를 완화하며, 분만 시간을 단축시키는데 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 허리통증 및 디스크, 척추측만증을 가지고 있는 산모라면 꼭 필요한 운동입니다. 나선근육의 강화와 수직근육의 이완을 위해 꾸준히 노력한다면 그 어떤 운동보다 안전하고 효과적인 산전 운동이 될 것입니다.

산후에는 복부탄력, 골반교정, 복직근이개, 치질, 요실금 등과 관련해 빠른 회복을 도와주는 효과가 있습니다. 임산부뿐만 아니라 임신을 계획중인 여성들에게도 SPS 메소드를 추천합니다.

의사로서 몸의 균형이 무너져 있는 환자들을 종종 보게 되면서도 정작 척추측만증인 내 몸에 대해서는 별다른 노력을 기울이지 않아 만성적인 허리와 어깨 통증에 시달렸습니다. 임신을 하고 나서야 이런 내 몸이 임신과 출산을 버틸 수 있을지 걱정이 되어 알아보다가 SPS메소드 운동을 시작했어요. 단순히 코어 근육 강화만이 아니라 균형 잡힌 근력 강화와 자세교정을 강조하니 임신 3분기에 와서도 허리통증이나 붓기도 거의 없어요. 정말 임산부 뿐만 아니라 현대 직장인에게 강력 추천하고 싶은 운동입니다. (세브란스 영상의학과 윤자경)

Application

적용분야

Scoliosis

척추 측만증 관리

Case study I

Disc Herniation

척추 추간판 탈출증

Case study II

Back Pain

만성 허리 통증

Fitness Training for Athletes

선수 트레이닝

Case study III

Case study IIII

Prenatal & Postpartum

산전 산후 운동

Case study V